Система Orphus
28 апреля 2016, 10:30

Как внедрить полезные привычки

Несколько недель назад я рассказывал о полезных ритуалах. Тогда я затронул действия, которые можно совершать постоянно, а можно периодически. Главное, чтобы они присутствовали в жизни каждого. А сегодня хочу рассмотреть привычки на каждый день.

Список привычек

Невозможно улучшить то, что не можешь подсчитать. Поэтому для внедрения полезных привычек уже три года я использую приложение Хэбит Лист. С тех пор в Эпп Сторе появилось много бесплатных альтернатив, включая Моментум и Гуд Хэбитс. Думаю, они тоже хороши.

Хэбит Лист позволяет создавать список привычек и каждый день отмечать, выполнил ли ты то или иное действие или нет. Говорят, на внедрение новой привычки требуется 21 день. Думаю, что это усреднённый вариант и у каждого человека период адаптации свой, но в качестве ориентира мне нравится использовать отрезок в три недели.

Так что как только привычка перевалила беспрерывный рубеж в 21 день и плотно вошла в мою жизнь, я удаляю её из приложения.

Наберите полезных привычек

Лично для меня на первых этапах было сложно напридумывать себе полезных ритуалов. Если у вас похожая ситуация, то вот несколько примеров: проводите >1 часа на улице, ведите дневник, слушайте классическую музыку, делайте что-нибудь незаурядное, 30 минут посвящайте творчеству.

Книга в тему:
Одна привычка в неделю

На этапе отбора важно не злоупотреблять своими возможностями. В разное время я экспериментировал и с двумя привычками и с одиннадцатью. Но наилучшего эффекта всё же добиваюсь, когда ежедневно передо мной стоит 3-4 ритуала. Как правило, я завожу один, потом к нему приклеивается другой, ещё через несколько дней беру следующий и так далее.

Прямо сейчас у меня в списке:

— Читать >1 часа в день не по работе
— Делиться опытом
— Медитация

При этом, уже успели пройти обработку и войти в плотную привычку подъём в 6:30 утра, занятия спортом >30 минут, ежедневно съедать по одному фрукту, дневной сон, зарисовки впечатлений и много всего остального. Сейчас для меня все эти процессы выглядят до такой степени естественными, что я долго о них вспоминал :)

Не всегда всё однозначно

Порой читаешь какую-нибудь классную статью и думаешь — вот бы круто попробовать в своей жизни что-нибудь такое. А потом понимаешь, что ты пока ещё не готов. Некоторые привычки нельзя просто взять и применить. С ними нужно разобраться.

Например, привычка регулярно пить воду в течение дня мне до сих пор неподвластна — либо забываю, либо перехожу на газированные напитки. Другой пример — я долго пытался разобраться и привить себе привычку заниматься спортом, много раз подходил к этому вопросу, и лишь спустя несколько лет нашёл подходящий вариант.

Поэтому для спорных привычек и ритуалов, которые пока не зашли, я создал отдельную заметку в своём ту-ду списке, и периодически снова к ним возвращаюсь.

Что делать, если сбился?

Буду честен, я довольно часто сбиваюсь с установленного ритма — мне лень, отвлекаюсь на более привлекательные штуки или, как сейчас, ловлю простуду и не нахожу сил на некоторые из ритуалов. Если запустить всё это дело, то приходится начинать сначала. И я начинаю. Так что сейчас я допишу этот пост и у меня начнётся утренняя медитация.

Поблагодарить за советы и вдохновить на новые статьи:

Привычка формируется только тогда, когда вновь и вновь повторяешь одно и тоже действие. Желательно на том же месте и в то же время. Не останавливайтесь.

Подписаться на рассылку
Каждый вторник отправляю новые заметки из блога,
обзоры книг и ссылки на интересных людей. Без спама.
1 комментарий
Кирилл Мосин

Здравствуйте, Сергей. Пара дополнений к вашему посту. Привычки не формируются за 21 день. Это такой популярный миф. На формирование привычки тратится от 3 недель до 6 месяцев. К сожалению, под рукой нет ссылки на источник.

Необходимость пить регулярно воду — тоже миф. Часто в различных пабликах можно увидеть советы в стиле: «Нужно пить каждый день по 8 стаканов», «Выпивайте по 2 литра воды в день». Но нет ни одного исследования подтверждающего это. Приведу цитату:

«Несколько лет назад Хайнц Валтин, уролог из Дартмутской Медицинской Школы, решил исследовать всю научную литературу по данному вопросу. И не нашел никаких подтверждений и обоснований пресловутым восьми стаканам. Более того, такое количество воды может быть вредным — и не из-за одной только гипонатриемии, хотя из-за нее тоже. Люди, которые не выпивают столько воды, испытывают чувство вины — ведь они не делают то, что полезно для здоровья.

Работа Валтина была опубликована в 2002 году, и пока опровержения не последовало.»

Сергей Капличный

Кирилл, круто! Спасибо за дополнение.
Про привычки — знаю. Для меня 21 день — это минимум. Дальше уже смотрю по ощущениям: получается без напоминаний, значит всё хорошо, нет — продолжаю работу.

Насчёт воды. Тоже слышал, что всё это не сильно уж полезно. У меня цель скорее не «пить по 8 стаканов в день и чувствовать себя замечательно», а чаще делать выбор в пользу воды, а не в пользу сладкой газировки.

Популярное