Система Orphus
223 заметки с тегом

Записи

12 октября, 22:44

Про бокс

В феврале этого года я начал ходить на бокс. То есть теперь я просыпаюсь в шесть утра, моюсь, одеваюсь, запрыгиваю в метро, чтобы в 7.30 начать самую сложную тренировку в своей жизни. И так три раза в неделю.

Поделюсь своим знакомством с миром бокса.

С чего начинается бокс

Прошлым летом, пролистывая «Кради как художник. Дневник», я наткнулся на задание:

И я решил взяться за это задание. Дело в том, что обычно я сидел и молчал, пока барбер-мастер наводил порядок на моей голове. А при очередном походе в парикмахерскую я, вспомнив задание из книги, начал неловкий диалог, который закончился также неловко. Парикмахер не понял, почему я пристаю к нему с вопросами, в то время как другие стригущиеся молчат. И мне пришлось тоже замолчать. Потом был ещё один не очень удачный опыт.

Я уже думал, что пора бы перестать мучить бедных ребят, пока в начале этого года меня вновь не занесло в барбершоп, и я в очередной раз попытался разговорить моего мастера. И у меня получилось!

Слово за слово, мы подошли к моменту, когда я задал вопрос: «А как ты вообще пошёл в парикмахеры?». На что получил ответ: «Я раньше боксом профессионально занимался, а потом попробовал постричь знакомого и понравилось». Первая часть этого предложения меня до такой степени выбила из себя, что я начал подозрительно уточнять детали про бокс и удивляться.

А потом я робко спросил: «Думаешь, сейчас будет уже поздно пытаться осваивать бокс?», на что получил ответ: «Бокс — он и для четырёхлетних, и для шестидесятилетних. Никогда не поздно».


Сфотографировался на выходе из парикмахерской. Тогда я ещё не знал, во что ввязываюсь

Тут стоит отметить, что со спортом у меня всегда были сложные отношения. В детстве любил баскетбол, но как-то не сложилось. Потом пару месяцев ходил на рукопашный бой, но тоже не пошло. Ещё пробовал себя в шахматах и йоге, которой занимался полтора года, но это всё не то. Хотелось чего-то помощнее. Долгое время Фрилетикс и подобные тренировки вполне закрывали мою потребность в физической активности. Но со временем и они стали проводиться всё реже и реже.

Так я начал искать секцию по боксу.

Первая тренировка

Вбил в Гугл «Бокс в Москве» и начал фильтровать результаты. У меня было не так много условий — главное, чтобы было не очень дорого и недалеко от дома. Ещё я долго сомневался, на какое время мне записываться. Пораскинув мозгами, решил, что будет лучше ходить по утрам — отличная встряска перед рабочим днём, а также сокращённая вероятность пропуска из-за усталости. Вечером же всегда находится много причин, чтобы чего-то не делать. Ну и кроме того, в одном из подкастов о пользе утренних тренировок рассказывал Никита Маклахов, а ему можно верить.

В итоге нашёл зал с гибким расписанием и по адекватной цене, дорога до которого занимает 25 минут. Помню, как я собрался в первый раз — взял шорты и сменку и поехал по указанному адресу. Не сразу нашёл здание, два раза ошибся дверью, из-за чего опоздал на 35 минут и думал уже забить. Но всё-таки решил сосредоточиться и сделать всё нормально. Нашёл нужную дверь, робко поздоровался, переоделся и приступил к занятиям.

Скажу честно, я ожидал увидеть качкастого вида мужчин, которые будут немного надо мной насмехаться, но всё-таки примут в свои ряды и через пару месяцев я сам стану здоровяком-богатырём, который будет ломать кирпичи одним взглядом и пробивать стены кулаком. Как я потом узнал, для хорошего удара у вас необязательно должны быть большие мускулы и размер одежды XXL. Достаточно просто хорошо владеть своим телом и приучить мышцы бить правильно и в цель.

На деле же в зале собралась группка из восьми человек, с обычным телосложением — кто-то больше, кто-то меньше. Все милые, приветливые, добрые. Возраст — от 20 до 40 лет. В общем, я стал выполнять указания тренера, поглядывая на остальных ребят. И это было чертовски сложно.

Вообще, после первой тренировки я не мог нормально функционировать около недели. То есть болело вообще всё. Я прекрасно понимал, что боль временная, но от этого легче не становилось. Так что следующие три тренировки я пропустил, но потом пришёл в зал, купил абонемент и начал заниматься уже на регулярной основе.

Оборудование

На первую тренировку я взял с собой шорты, футболку и сменную обувь. Потом я выяснил, что должно быть в арсенале боксёра, и отправился по магазинам. В итоге я купил бинты, перчатки и капу. Чуть позже приобрёл шлем, но о нём позже.

Если с перчатками всё понятно, то бинты нужны для того, чтобы защитить кисти от травм. Существует сотни способов, как их правильно наматывать, и я учился по Ютюбу — выбрал способ, который дался мне легче других, и начал его использовать.

Что касается капы, то это устройство защищает зубы. Чтобы капа приняла форму ваших зубов, её необходимо опустить в горячую воду, а через пару секунду наложить на челюсть. Естественно, у меня ничего не получилось и первую капу я просто сварил. Выбросив пластиковое месиво, я вновь отправился в магазин, купил новую капу и сделал уже всё правильно. Теперь мои зубы под надёжной защитой!

Как проходят занятия

До того, как начать заниматься боксом, я не знал об этом виде спорта вообще ничего. Ну кроме Тайсона, конечно же. То есть я понятия не имел, как правильно бить, из чего состоят тренировки и обязательно ли ненавидеть своего оппонента.

Разные тренеры проводят разные тренировки и делают акцент на разных вещах. Мой тренер хочет сделать из нас выносливых бойцов, поэтому много времени уделяется «физухе», а также отработке ударов.

Почти каждая тренировка состоит из трёх больших частей. Сперва мы разминаемся — прыгаем на скакалке, бегаем, отжимаемся, разминаем все части тела, затем отрабатываем удары — сперва самостоятельно, потом в парах, и дальше прокачиваем определённую группу мышц — руки, ноги или общая прокачка.

После этого начинается спарринг. Тут уже накручиваем бинты, надеваем перчатки и шлемы, вставляем в рот капы и отрабатываем удары, а затем — вольный бой. После спарринга наступает заминка — тренируем пресс, стоим в планке и расходимся по домам.

Спарринги

Естественно, первые пару недель меня не ставили на спарринги. Я отрабатывал удары перед зеркалом, бил по груше и смотрел, как другие ребята ведут себя на ринге. Потом настало время проверить и себя.

Что ж, первые спарринги были безумно сложными. Во-первых, нужно постоянно держать руки перед собой, а я к этому не привык. Во-вторых, нужно не пропускать удары соперника, и при этом, ещё стараться ударить самому. Вообще, это похоже на управление какого-то космического корабля — тебе нужно внимательно следить за всеми показателями собственного тела, но при этом ещё и следить, чтобы тебя не сбил другой космический корабль — твой оппонент.

Вопреки моим странным фантазиям, на тренировках, в том числе и на спаррингах, агрессия вообще отсутствует. То есть ты воспринимаешь своего соперника не как врага, а просто как человека, с которым тебе нужно сражаться в перчатках. Вы уважаете друг друга, жмёте перчатки до и после раунда и вообще — улыбаетесь и подбадриваете.

И ещё важная штука — в бою важно не «засадить» противника, не ударить как можно сильнее, а обхитрить его. То есть голова работает на всю катушку. И как говорит наш тренер: «Вы же не шахматисты, вам думать нужно!». Обожаю эту фразу :)

Тренер и коллектив

Как я уже отметил, возраст ребят на тренировках составляет от 20 до 40 лет. Разной комплекции, с разными интересами и разными работами. Для кого-то бокс — это просто преодоление себя, для кого-то — хорошая зарядка, для других — возможность участвовать в соревнованиях и повышать свой уровень. Также сейчас с нами занимаются две девушки, которые порой очень сильно бьют.

Ещё мне очень повезло с тренером. Он в меру жёсткий, с отличным чувством юмора и большим боксёрским опытом. Поэтому на тренировках скучать не приходится. Думаю, это был один из главных аргументов, когда после первого занятия я решал — стоит оно того или нет.

А ещё у нас есть боксёрский чатик в Воцапе, где мы обсуждаем околобоксёрские штучки и просто шутим.

Травмы и боль

Бокс — жёсткий вид спорта, поэтому травм тут не избежать. Но прочно завязанные бинты спасают запястья, капа спасает зубы, а шлем снижает вероятность ушибов и синяков. Тем не менее, первые три месяца я почему-то ходил без шлема и несколько раз пропускал мощные боковые. Прочувствовав всю боль хорошего удара, я решил прикупить себе шлем и поберечь здоровье.


С серьёзным видом покупаю шлем

Мне несколько раз разбивали губу. Вернее, после мощных ударов, на губе оставался синяк. И даже свой первый прямой эфир в инстаграме «Многочитал», а также лекцию в Нетологии я проводил с такой вот отметиной. Но это бокс — я знаю на что я иду, и вполне готов к таким травмам.

Тем не менее, бокс можно воспринимать как мощную кардиотренировку и вообще не участвовать в спаррингах — тренироваться и отрабатывать удары только на мешках. Но мне это кажется неинтересным.

Я люблю бокс

С момента первой тренировки прошло уже семь месяцев. За это время я успел просмотреть несколько десятков фильмов про бокс, прочитал биографию Майка Тайсона и множество других материалов про знаменитых боксёров, глянул несколько любительских боёв вживую и сотни в записях. В общем, я со всех сторон погрузился в этот спорт и чертовски рад такому положению вещей.

Да простит меня моя великолепная спутница, которой пришлось смотреть вместе со мной все части Рокки

Я стал намного комфортнее чувствовать себя в собственном теле. Мне удалось набрать семь килограмм — у меня была цель именно набрать вес. Кстати, мой приятель-боксёр, который начал заниматься в то же время что и я, сбросил 11 килограмм. Так что бокс отлично помогает привести себя в хорошую форму. Ну и естественно, появилось больше уверенности в себе, и мне кажется, что я стал намного добрее :) Кроме того, я в очередной раз прокачал свой навык новичка.

Ещё мне кажется забавным контраст моих основных увлечений — книги и бокс. Не могу не улыбаться, когда об этом думаю. Кстати, не так давно я рассказал всю эту история Остину Клеону, с книги которого всё и началось. Вот что он ответил:

Не могу с ним не согласиться. Получилась отличная и полезная история. Ну а я продолжаю познавать искусство бокса.

3 октября, 19:32

«Клан Сопрано»

У меня сложные отношения с кинематографом. Комедии меня не смешат, драмы не трогают, а любимые фильмы часто не цепляют моих друзей. И наоборот. Поэтому в последнее время я не берусь советовать фильмы или обсуждать их.

Зато у меня есть любимый сериал — «Клан Сопрано». И на днях я закончил уже в третий раз его пересматривать. Игра актёров, сценарий, диалоги, — мне нравится в нём всё. Прекрасно помню, как впервые, году в 2010, решил глянуть одну серию и решить — буду я смотреть этот сериал или нет. И после первых 20 минут понял, что досмотрю этот сериал до конца.

Хотел здесь написать немного про сюжет, но передумал. Если будет время — гляньте. Если времени не будет — то запишите и отложите на потом. Сериал того стоит.

Но есть в этом деле и грустная штука. После «Клана Сопрано» ни один сериал (драматический) не может хоть немного зацепить и заинтересовать. Везде сюжет кажется натянутым, а актёры стрёмными.

1 октября, 19:56

Год моему Телеграму

На днях моему каналу в Телеграме исполнился год. Тогда я долго сопротивлялся и не хотел залазить в Телеграм, но в конце концов сдался и сделал свой канал про книги, продуктивность и жизнь. И ни разу не пожалел об этом!

Почти сразу я познакомился с замечательными владельцами великолепных @bookninja и @prochitalanapisala, которые помогли мне освоиться и разобраться в каналоведении. Спасибо, ребята!
Да и вообще я познакомился с кучей людей, а с некоторыми даже пересёкся в реальном пространстве.

Ещё я рассказал всем своим друзьям о том, как просто и классно вести мини-бложик в Телеграме. И некоторые из них послушали мой совет и завели свои каналы. Особенно меня радует Маша @cinemasha, которая много и подробно рассказывает про фильмы. Если вам нравится кинематограф — зацените.

За этот год я научился составлять долгосрочные контент-планы, продавать рекламу (дорого!), придумывать новые рубрики и отказываться от старых, а также проводить опросы. Читать и отвечать на ваши сообщения, спорить и смущаться от респектов.

Огромное вам спасибо! За то, что читаете, пишите сообщения, спорите и респектуете. За то, что советуете друзьям, репостите и рассказываете про меня в своих каналах. Ценю!

Ну и продолжаю думать, как сделать это всё ещё круче. Как только выберусь из отпусков — буду радовать вас новыми идеями. Стэй тьюнд!

Я люблю преподавать, объяснять сложные вещи и делиться опытом. А ещё я прекрасно знаю, как порой сложно и больно разбираться в чём-то незнакомом. Поэтому, если ваши интересы связаны с моей деятельностью, то я готов вас проконсультировать.

— Как писать тексты и откуда брать идеи
— Как разработать контент-стратегию
— Как совмещать личные и рабочие проекты
— Как читать и работать с литературой
— Как работать с Лайфлистом

Говорю только о том, что попробовал сам, абстрактных примеров стараюсь избегать.

Как проходят консультации

Вы присылаете общую тему или конкретные вопросы. Если я считаю, что у меня достаточно опыта на них ответить, то мы договариваемся о времени и приступаем к консультации по Скайпу или Хэнгаутсу. Результат консультаций (как и всё в жизни) зависит от вас. Я могу только подтолкнуть.

Стоимость консультации: 5000₽. Продолжительность: 1 час.
Если необходимо, дам домашнее задание и проверю его. Ну или просто поддержу ваши начинания.

К таким встречам я готовлюсь не меньше вашего, поэтому будет круто, если мы запланируем их заранее. Пишите письма на skaplichniy@gmail.com, договоримся о консультации и сделаем мир лучше!

Любое увлечение можно превратить в источник дополнительного дохода, если немного подумать и найти правильный подход. В случае с книгами я поступил следующим образом — подключился к партнёрской сети Адмитад. То есть я занимаюсь тем же, чем и обычно — читаю и рекомендую книги, а читатели покупают заинтересовавшие их новинки. Но за каждую купленную по моей рекомендации книгу, я получаю небольшой процент.

За рубежом в этом плане намного проще, так как там есть Амазон, на котором все всё покупают. У нас такого единого маркета нет, поэтому приходится пользоваться монстрами вроде Адмитада и подключать программы отдельных магазинов.

Интерфейс у Адмитада довольно недружелюбный и в нём нужно будет поковыряться, а также подключить программы, участвующие в партнёрстве. У меня это — популярные книжные онлайн-магазины. Но самое главное заключается в том, что перед тем, как рассказать про ту или иную книгу, я копирую ссылку на неё, создаю специальную адмитадовскую ссылку, и вставляю под каждым постом. Теперь переходы и покупки по этой ссылке учитываются в моём аккаунте. Процент оплачивает мне интернет-магазин, для которого это получается вид дополнительной рекламы.

Доход с партнёрской сети зависит от популярности ресурса, а также от того, насколько посетители заинтересованы в покупке того или иного продукта. Как несложно догадаться, книги — не самый ходовой товар, особенно когда речь идёт об электронной версии книг, однако даже с книг в месяц набегает сумма, которую можно будет тратить на бизнес-ланчи и покупку новых книг.

В конце прошлого года я сходил на тренинг Максима Дорофеева, а этот тренинг вскоре лёг в основу книги «Джедайские техники». На мероприятии было много разных не очень банальных приёмов по продуктивности, но один — подход к работе с электронной почтой — полностью взорвал мне мозг. На следующий день я внедрил его на рабочем и персональном почтовом ящике, а потом применил тот же подход и к почте проекта «Многочитал».

Начну с того, что в разное время я использовал разные программы и сервисы, но в итоге на компьютере я пользуюсь стандартным веб-интерфейсом Gmail (личная и рабочая почта отдельно), Яндекс.Почта для «Многочитал», а на Айфоне у меня стоит штатная Mail только для личной почты. Любые уведомления везде отключены.

Отметить как прочитанное

Первое, что мне взорвало мозг, что я воспринял достаточно скептично, но решил попробовать — это отмечать все письма как прочитанные. То есть я настроил фильтр таким образом, чтобы абсолютно все входящие сразу же помечались как прочитанные. Сделал я это для того, чтобы новая почта не отвлекала меня от текущих дел и не давала путаться в ещё необработанных письмах.

Вот, что на эту тему говорит Максим:

Если ваш инбокс практически пуст, но вы пользуетесь статусом «прочитанное/непрочитанное», то вновь поступившие письма (которые помечены как непрочитанные) неизбежно привлекают к себе больше внимания, оттягивая его от тех писем, что также лежат в инбоксе (то есть пока не обработаны), но уже прочитаны. Получается, что если вы прочитали письмо и не обработали его, то его шансы стать обработанным начинают снижаться (так как ему приходится конкурировать за ваше внимание со свежими письмами, отмеченными жирным шрифтом). В итоге появляется сила, подталкивающая вас к увеличению количества писем, которые вы прочитали, но не обработали.

Звучит немного дико, но я решил попробовать. И прижилось. Сделать это достаточно просто: необходимо в качестве условия для фильтра задать какую-нибудь непонятную фигню и, в случае несоответствия, пусть помечает письма как прочитанные.

Проверка по расписанию

Благодаря такому подходу я намного реже стал заглядывать в свой почтовый ящик и переживать по поводу неотвеченных писем. А даже если случайно и загляну — то не увижу там выделенных болдом новых писем, так что мой мозг не сможет за что-нибудь зацепиться.

Стараюсь проверять по календарю — выделяю по 20 минут на личную и рабочую почту утром и вечером. Иногда срываюсь, но всё же стараюсь соблюдать расписание.

Пустой инбокс

Как правило, я не храню в папке «Входящие» письма больше одного дня. Просто приучил себя, что при работе с почтой (по расписанию) сразу же отвечаю на письма, либо создаю задачу в Things.

Всю «обработанную» почту переношу в архив, где она хранится и не мозолит глаза. При этом, джимейловский поиск отлично работает и по заархивированным письмам, так что важные письма не пропадают.

Как работаю с рассылками

Также я поставил отдельный фильтр на рассылки. То есть выбрал все свои рассылки, в нёс их адреса в фильтр, который закидывает такие письма в папку «Рассылки» и помечает звездочкой. И теперь три раза в неделю пробегаюсь по этим письмам, изучаю, а потом убираю звездочки с прочитанных.

Другие мелочи

Ещё один небольшой лайфхак — в настройках Джимейла вместо значков включить текст для кнопок. Мозгу вроде как намного проще ориентироваться в буквах, чем в непонятных пиктограммах. Ну и я заметил, что меньше туплю при таком подходе, хотя конечно, это дело вкуса.

Так и живём. Мне нравится, что почта постепенно из источника страданий и огромного количества задач превращается в дружелюбный ненапрягающий инструмент, который помогает в общении и работе.

25 июля, 11:38

Читающие люди

Посчитал и понял, что проекту «Многочитал» уже шесть месяцев. То есть я уже полгода примеряю на себя костюм предпринимателя, поэтому расскажу вам про самую приятную часть.

Мне очень нравится, что моим сервисом пользуются столь классные люди. Определяю я это просто — я всегда с ними общаюсь :) Те, кто приходит забирать заказ самовывозом, становятся моими гостями, так как абсолютно всех я приглашаю на чай и обсуждение книг. И с какими только людьми я не сталкивался!

С программистами, которые делают свой стартап, и скоро покорят мир. С банковскими работниками. С коучами и блоггерами. С весёлыми мамами и занятыми бизнесвуменами. Со школьниками, студентами и контент-менеджерами. И все они обожают книги и готовы их обсуждать.

Книги объединяют. Читайте много и с пользой.

17 июля 2017, 9:41

Первая половина 2017

Пролетела первая половина 2017 года. Многое успел, ещё больше не успел, но сегодня поделюсь материалами, работа над которыми мне больше всего запомнилась и которые приятно показывать другим людям.

Рабочие места: Сергей Капличный
Принял участие в одной из самых любимых рубрик и поделился инструментами и программами, которые использую.

Интервью с автором книги «Джедайские техники»
Пообщался с Максимом Дорофеевым, чтобы подробнее разузнать о прокрастинации и способах борьбы с этим недугом.

Как я делал «Многочитал»
В начале года запустил свой собственный проект — «Многочитал», а в этом посте рассказал, с чего всё началось, с какими сложностями столкнулся и что будет дальше.

Первые впечатления о Ютюбе
Пересилил себя, набрался смелости и запустил свой канал на Ютюбе. Ну и, естественно, рассказал — каково это.

Медитация: личный опыт, или как научиться медитировать
Медитация помогает мне не выгорать и справляться с эмоциями. Делюсь своим опытом и взглядом на эту практику.

Things 3 — мой любимый менеджер задач
После обновления Things решил рассказать о том, как пользуюсь этой программой и почему она мне нравится

Подкаст «Будет сделано»
Принял участие в отличном подкасте, где много рассказывал про Лайфлист, постановку целей и впечатления.

Синдром новичка
Перестал бояться синдрома новичка. И вам советую.

Двигаемся дальше!

Ошибаться — это нормально, но не всегда приятно. Особенно, когда кто-то в ответ на твою роскошную статью первым комментарием пишет «Ошибочку в третьем слове в пятом абзаце поправь, а то читать невозможно». В общем, чтобы такие случаи сократить в несколько раз, я пользуюсь сервисом ОРФО. Это быстрая проверка текста на грубые орфографические и пунктуационные ошибки. Проверяет быстро, тупит редко, обрабатывает ошибки вполне нормально, так что рекомендую. Но опять-таки, всегда помните, что это робот и человеческую смекалку он не заменит.

Есть ещё один способ, но он уже потребует включения мозга (надеюсь вы его и не отключали). Когда текстов очень много, глаза «замыляются», а писать грамотно хочется, я достаю Айфон и читаю этот же самый текст с экрана смартфона. Если под рукой есть принтер, то ещё круче — распечатать текст и прочитать его. В таком случае мы немного обманываем разум и подменяем стандартную форму на совсем другую. В итоге, мозг начинает напрягаться, думать и выявлять проблемные места. В итоге, на выходе избавляемся ещё от пары-тройки маленьких ошибок.

Ну и в конце концов, порой достаточно просто медленно прочитать текст, чтобы найти ошибки и вовремя их исправить. Удачи!

Думаю, бороться с социальными сетями нет большого смысла — как никак, они уже ухватили слишком большой кусок нашей жизни. Но мне кажется, что вполне допустимо сократить бездумное просиживание, читая новостей своих друзей и знакомых.

Пришёл я к этому, когда однажды решил заглянуть в ВКонтакте, а обнаружил себя через два с половиной часа, разглядывающим фотографии с отпуска своего одноклассника, которого я ни разу не видел после второго класса. Вряд ли я ещё раз его встречу, да и если честно, желания и необходимости в этом никакой нет. Просто я воспользовался возможностями ВК, чтобы отвлечься от работы и немного позалипать. Лучше бы почитал книгу :)

И после этого случая я решил перестать читать новости в ВК и Фейсбуке. Как оказалось, для этого есть вполне изящные решения.

Стоит отметить, что периодически рабочие и личные дела я решаю в социальных сетях, поэтому полностью удаляться или блокировать страницы я не хочу.

В ВК нужно зайти в раздел новости, выбрать иконку с воронкой и убрать галочки со всех людей в списке:

А чтобы убрать ленту новостей в Фейсбуке — можно установить приложение News Feed Eradicator для Хрома или для Сафари и наслаждаться пустой лентой.

Если вдруг хочется узнать, что там происходит у моих друзей и знакомых, то для таких случаев я могу пролистать ленту со своего смартфона, полайкать интересные посты и вернуться к нормальной жизни.

Ctrl + ↓ Ранее