Сергей Капличный

Готовлю посылки с книгами для проекта «Многочитал», выполняю Лайфлист, провожу консультации. И мне это нравится!

👨🏻‍💻Обо мне   ✉️Рассылка   🌀РСС   🚀Канал в Телеграме  

Система Orphus
274 заметки с тегом

Записи

WOOP

В одной из лекций курса о счастье преподаватель упоминает про методику WOOP, которая помогает принимать взвешенные решения и находить наиболее выгодные пути развития.

Суть методики заключается в том, что вы должны определить своё желание (Wish), представить благоприятный результат (Outcome), обдумать внутреннее препятствие (Obstacle) и составить план (Plan). И авторы предлагают прогонять через эти этапы все важные решения.

Считается, что эта методика отлично подойдёт для тех, кто застопорился и не знает, что делать дальше. И просто для тех, кто хочет делать больше и круче. Все подробности про WOOP и его эффективность можно получить на сайте проекта.

У метода есть приложения для iOS и Android, благодаря которым можно использовать WOOP когда и где угодно. Думаю, это отличное дополнение к «воронке решений» .

Час назад   Записи

Сорри, Том Йорк

Когда мне было 15 лет подруга дала мне аудиокассету своей сестры и сказала, что это очень круто и обязательно надо послушать. На одной стороне было написано «Top Cat», а на другой — «Radiohead». Коты мне всегда очень нравились, поэтому я начал прослушивание с «кошачьей» стороны, а уже потом перешёл на «радио».

Поверьте, если слушать именно в таком порядке, то после задорного джангла любая меланхоличная гитарная музыка покажется ещё более меланхоличной, и при этом — совсем неинтересной. А подруга, естественно, советовала мне послушать Тома Йорка. С тех пор, сколько не пытался, не могу въехать в Радиохэд. Зато Топ Кэт переслушиваю регулярно.

19 июня   Записи

Дышать

Однажды готовил большой материал про медитация для блога МИФа и наткнулся на эту очаровательную анимацию. Держу её в закладках, чтобы периодически возвращаться и расслабляться при помощи дыхания:

Нужно синхронизировать вдох и выдох и подышать в этом ритме несколько минут. Будет круто.

14 июня   Записи

Списки дел

Понравилась мысль из книги «Переключайтесь» про списки:

«Люди боятся чек-листов, потому что они, по их мнению, обезличивают человека. Может быть, виноваты ассоциации с детальными инструкциями, позволяющими неопытным подросткам успешно обслуживать сетевой фастфуд-ресторан. Людям кажется, что если шаг настолько прост, что помещается в чек-лист, с ним справится и обезьяна. Это их унижает. Ну, если это правда, пусть возьмут чек-лист пилота Boeing 747 и попробуют поуправлять самолетом. Чек-листы снижают вероятность крупных проколов».

Лично я постоянно составляю списки на каждый день в приложении Things, и выполняю список вещей, которые давно хотел сделать (Лайфлист). А ещё периодически я распечатываю чеклисты от 365DONE и отслеживаю или внедряю полезные привычки.

В общем, со списками жить комфортнее, чем без.

8 июня   Записи

Творите

Мне очень нравится фраза Д. Грегори «Не ложитесь спать, не уделив минуту творчеству» из книги «Скетч на завтрак» . Я уже давно приходил к подобной мысли, но именно эта фраза что-то зажгла внутри моей головы. И именно ей я пытаюсь следовать каждый день.

В итоге каждый день превращается в забавную игру, в которой я должен отыскать удачную возможность заполнить своё время творчеством. Это может быть маленький рисунок в блокноте, большой пост в блоге или игра в пинг-понг левой рукой (я правша!) вместе со своей великолепной спутницей. В общем, я засчитываю себе любой выход за пределы типичной реальности и стараюсь не прерывать цепочку таких событий. Пока получается.

Что это даёт? Более осознанное отношение к жизни и творческим способностям. Оглядываясь назад я понимаю, что даже небольшой шаг в сторону от повседневной рутины даёт заряды энергии и хорошего настроения. А в этом положении намного проще справляться с проблемами и вообще по-другому начинаешь смотреть на мир.

Кроме того, переключатель «создавать/потреблять» устанавливается именно на «создавать». И всё меньше хочется просто читать чужие новости, листать фотографии и смотреть видео других людей. А хочется делать самому. Создавать.

Попробуйте.

6 июня   Записи

Утренние страницы в Morning Pages

Впервые про утренние страницы я услышал лет восемь назад в книге «Путь художника» Джулии Кэмерон. Автор утверждает, что очень круто начинать день с того, что 15-20 минут посвятить технике «Утренние страницы». То есть завести таймер, взять в руки ручку и пару листков и вылить на бумагу всё, что есть в голове в данный момент — любые переживания, сложности, радости.

Noize MC называет эту практику «клизмой ментального кишечника» и вряд ли кто-то будет спорить с таким странным определением. Считается, что утренние страницы помогают сбросить эмоциональный груз и наткнуться на какие-нибудь интересные подсказки от подсознания. Да и просто начать день не с проверки социальных сетей, а с общения с самим собой.

Идея показалось мне классной, а вот реализовать её удачно не получилось. Я много раз пробовал делать всё как советует Кэмерон, но писать что-то письменно на тот момент мне быстро надоедало. В итоге я перенёс процесс в Эверноут (тогда им ещё можно было пользоваться), но как-то далеко в этом деле я не ушёл. В итоге я периодически возвращался к практике, менял инструменты, игрался с вопросами самому себе, но всё это было больше эпизодически, чем постоянно.

А осенью прошлого года, после очередного грустного настроения, я решил подыскать какой-нибудь удобный инструмент и подкинуть утренним страницам ещё один шанс. А то бумажные носители в очередной раз дали мне понять, что они мне больше для рисунков и деловых идей подходят, чем для личный мыслей. В итоге наткнулся на приложение Morning Pages и теперь делаю утренние заметки в нём.

Приложение бесплатное, у проекта классный сайт и простейшая функция — побуждает каждый день писать по 500 слов. То есть теперь первым делом я просыпаюсь и выделяю 15 минут на то, чтобы закинуть в текстовом варианте всё то, что у меня в голове. Остатки эмоций со вчерашнего дня, долгосрочные переживания, внутренние шутки и просто мысли, которые бегают туда сюда.

Получается начать день в буквальном смысле с чистого листа. Ну и большой плюс приложения в том, что я могу делать такие утренние страницы на диване, в путешествии или в транспорте (если вдруг проспал).

Вполне возможно, что это просто я загоняюсь, а вам будет удобнее всё делать письменно. Или вы уже давно к привыкли к сервису 750 Words и вам не нужно никакое дополнительное приложение. Но если что — Morning Pages для утренних страниц подходит неплохо.

4 июня   Записи

Давайте сделаем что-нибудь вместе

Традиционное предложение о сотрудничестве!
✌ Давайте сделаем что-нибудь вместе. Умею писать крутые тексты, креативить, делать рассылки, советовать книги и кучу всего остального.

Если у вас есть интересный проект, в котором я могу принять участие, или идея, которая нас озолотит и сделает мир лучше, то свяжитесь со мной.

3 июня   Записи
Ранее Ctrl + ↓