Система Orphus
232 заметки с тегом

Записи

Позднее Ctrl + ↑

Про сон

Когда-то я учился в университете и экспериментировал со своими биоритмами. Тогда я и полюбил ранние подъёмы. Расскажу немного про свои взаимоотношения со сном.

Игры со сном

Вообще, «экспериментировал с биоритмами» звучит слишком громко, потому что я просто постоянно ничего не успевал, а потом пил на ночь много растворимого кофе и кока-колы, чтобы не заснуть и успеть закончить всю работу и все задания по учебе. Получалось не всегда. Но зато я понял, что мои мозги вполне комфортно функционируют рано утром.

Студенческая пора — вообще отличное время для экспериментов

Просто однажды, сбитый режимом, я заснул в восемь вечера и проснулся в пять утра. И весьма удивился, насколько проще мне выполнять все задачи, когда за окном только начинается рассвет, никто не шумит, а интернет работает быстрее.

С тех пор я полюбил ранние подъёмы. Сейчас я встаю в шесть утра (трижды в неделю — когда тренировка в зале) или в семь (если тренировка дома/на улице). На выходных придерживаюсь такого же режима, но если предыдущий день выдался бурным на мероприятия, то иногда сплю до девяти утра, но это скорее редкость.

Дневной сон

Если вдруг комфортному ночному сну что-то помешало, либо с утра выдались мощные физические нагрузки, то я отправляюсь спать днём. Буквально на 25-30 минут закрываю глаза, погружаюсь в мир сновидений, а потом обновлённым берусь за недоделанные дела. В этой практике мне очень помогал браслет Джабон, который уже давно сломался. Дело в том, что Джабон отслеживал фазы сна и подсказывал, когда лучше проснуться, чтобы чувствовать себя бодрым.

Дневной сон — это хорошо, но в меру

Если вдруг днём не спится или совсем мало времени, то можно полежать в тишине. Даже такой небольшой отдых подзаряжает энергией.

Магия утра и магия вечера

Кстати, о сне. По этой теме мне понравилась книга «Магия утра», вернее, сама концепция о том, что для комфортного пробуждения нужно составить себе ритуал. То есть ряд действий, которые помогут комфортно проснуться, а также будут способствовать развитию.

В книге автор предлагает начинать утро с медитации, визуализации, чтения книги, зарядки, аффирмации и ведения дневника. В идеальном мире, наверное, так оно и происходит, но я немного подкрутил эту технику под свой уровень и оставил лишь чтение, спорт и дневник. На остальное забил или раскидал на другое время.

Ритуалы помогают комфортно и продуктивно поспать

Но как мне кажется, для того, чтобы всё это сработало, нужна ещё и магия вечера :) То есть перед сном тоже неплохо проводить какой-нибудь ритуал, вроде подведения итогов, чтения книги, разговоров с любимыми и т. д. А то какой смысл в волшебном утре, если вечерок вы провели в отвратительном настроении и легли спать за пару часов до подъёма?

Приятных снов!

2017   Записи

Про бокс

В феврале этого года я начал ходить на бокс. То есть теперь я просыпаюсь в шесть утра, моюсь, одеваюсь, запрыгиваю в метро, чтобы в 7.30 начать самую сложную тренировку в своей жизни. И так три раза в неделю.

Поделюсь своим знакомством с миром бокса.

С чего начинается бокс

Прошлым летом, пролистывая «Кради как художник. Дневник», я наткнулся на задание:

И я решил взяться за это задание. Дело в том, что обычно я сидел и молчал, пока барбер-мастер наводил порядок на моей голове. А при очередном походе в парикмахерскую я, вспомнив задание из книги, начал неловкий диалог, который закончился также неловко. Парикмахер не понял, почему я пристаю к нему с вопросами, в то время как другие стригущиеся молчат. И мне пришлось тоже замолчать. Потом был ещё один не очень удачный опыт.

Я уже думал, что пора бы перестать мучить бедных ребят, пока в начале этого года меня вновь не занесло в барбершоп, и я в очередной раз попытался разговорить моего мастера. И у меня получилось!

Слово за слово, мы подошли к моменту, когда я задал вопрос: «А как ты вообще пошёл в парикмахеры?». На что получил ответ: «Я раньше боксом профессионально занимался, а потом попробовал постричь знакомого и понравилось». Первая часть этого предложения меня до такой степени выбила из себя, что я начал подозрительно уточнять детали про бокс и удивляться.

А потом я робко спросил: «Думаешь, сейчас будет уже поздно пытаться осваивать бокс?», на что получил ответ: «Бокс — он и для четырёхлетних, и для шестидесятилетних. Никогда не поздно».

Сфотографировался на выходе из парикмахерской. Тогда я ещё не знал, во что ввязываюсь

Тут стоит отметить, что со спортом у меня всегда были сложные отношения. В детстве любил баскетбол, но как-то не сложилось. Потом пару месяцев ходил на рукопашный бой, но тоже не пошло. Ещё пробовал себя в шахматах и йоге, которой занимался полтора года, но это всё не то. Хотелось чего-то помощнее. Долгое время Фрилетикс и подобные тренировки вполне закрывали мою потребность в физической активности. Но со временем и они стали проводиться всё реже и реже.

Так я начал искать секцию по боксу.

Первая тренировка

Вбил в Гугл «Бокс в Москве» и начал фильтровать результаты. У меня было не так много условий — главное, чтобы было не очень дорого и недалеко от дома. Ещё я долго сомневался, на какое время мне записываться. Пораскинув мозгами, решил, что будет лучше ходить по утрам — отличная встряска перед рабочим днём, а также сокращённая вероятность пропуска из-за усталости. Вечером же всегда находится много причин, чтобы чего-то не делать. Ну и кроме того, в одном из подкастов о пользе утренних тренировок рассказывал Никита Маклахов, а ему можно верить.

В итоге нашёл зал с гибким расписанием и по адекватной цене, дорога до которого занимает 25 минут. Помню, как я собрался в первый раз — взял шорты и сменку и поехал по указанному адресу. Не сразу нашёл здание, два раза ошибся дверью, из-за чего опоздал на 35 минут и думал уже забить. Но всё-таки решил сосредоточиться и сделать всё нормально. Нашёл нужную дверь, робко поздоровался, переоделся и приступил к занятиям.

Скажу честно, я ожидал увидеть качкастого вида мужчин, которые будут немного надо мной насмехаться, но всё-таки примут в свои ряды и через пару месяцев я сам стану здоровяком-богатырём, который будет ломать кирпичи одним взглядом и пробивать стены кулаком. Как я потом узнал, для хорошего удара у вас необязательно должны быть большие мускулы и размер одежды XXL. Достаточно просто хорошо владеть своим телом и приучить мышцы бить правильно и в цель.

На деле же в зале собралась группка из восьми человек, с обычным телосложением — кто-то больше, кто-то меньше. Все милые, приветливые, добрые. Возраст — от 20 до 40 лет. В общем, я стал выполнять указания тренера, поглядывая на остальных ребят. И это было чертовски сложно.

Вообще, после первой тренировки я не мог нормально функционировать около недели. То есть болело вообще всё. Я прекрасно понимал, что боль временная, но от этого легче не становилось. Так что следующие три тренировки я пропустил, но потом пришёл в зал, купил абонемент и начал заниматься уже на регулярной основе.

Оборудование

На первую тренировку я взял с собой шорты, футболку и сменную обувь. Потом я выяснил, что должно быть в арсенале боксёра, и отправился по магазинам. В итоге я купил бинты, перчатки и капу. Чуть позже приобрёл шлем, но о нём позже.

Если с перчатками всё понятно, то бинты нужны для того, чтобы защитить кисти от травм. Существует сотни способов, как их правильно наматывать, и я учился по Ютюбу — выбрал способ, который дался мне легче других, и начал его использовать.

Что касается капы, то это устройство защищает зубы. Чтобы капа приняла форму ваших зубов, её необходимо опустить в горячую воду, а через пару секунду наложить на челюсть. Естественно, у меня ничего не получилось и первую капу я просто сварил. Выбросив пластиковое месиво, я вновь отправился в магазин, купил новую капу и сделал уже всё правильно. Теперь мои зубы под надёжной защитой!

Как проходят занятия

До того, как начать заниматься боксом, я не знал об этом виде спорта вообще ничего. Ну кроме Тайсона, конечно же. То есть я понятия не имел, как правильно бить, из чего состоят тренировки и обязательно ли ненавидеть своего оппонента.

Разные тренеры проводят разные тренировки и делают акцент на разных вещах. Мой тренер хочет сделать из нас выносливых бойцов, поэтому много времени уделяется «физухе», а также отработке ударов.

Почти каждая тренировка состоит из трёх больших частей. Сперва мы разминаемся — прыгаем на скакалке, бегаем, отжимаемся, разминаем все части тела, затем отрабатываем удары — сперва самостоятельно, потом в парах, и дальше прокачиваем определённую группу мышц — руки, ноги или общая прокачка.

После этого начинается спарринг. Тут уже накручиваем бинты, надеваем перчатки и шлемы, вставляем в рот капы и отрабатываем удары, а затем — вольный бой. После спарринга наступает заминка — тренируем пресс, стоим в планке и расходимся по домам.

Спарринги

Естественно, первые пару недель меня не ставили на спарринги. Я отрабатывал удары перед зеркалом, бил по груше и смотрел, как другие ребята ведут себя на ринге. Потом настало время проверить и себя.

Что ж, первые спарринги были безумно сложными. Во-первых, нужно постоянно держать руки перед собой, а я к этому не привык. Во-вторых, нужно не пропускать удары соперника, и при этом, ещё стараться ударить самому. Вообще, это похоже на управление какого-то космического корабля — тебе нужно внимательно следить за всеми показателями собственного тела, но при этом ещё и следить, чтобы тебя не сбил другой космический корабль — твой оппонент.

Вопреки моим странным фантазиям, на тренировках, в том числе и на спаррингах, агрессия вообще отсутствует. То есть ты воспринимаешь своего соперника не как врага, а просто как человека, с которым тебе нужно сражаться в перчатках. Вы уважаете друг друга, жмёте перчатки до и после раунда и вообще — улыбаетесь и подбадриваете.

И ещё важная штука — в бою важно не «засадить» противника, не ударить как можно сильнее, а обхитрить его. То есть голова работает на всю катушку. И как говорит наш тренер: «Вы же не шахматисты, вам думать нужно!». Обожаю эту фразу :)

Тренер и коллектив

Как я уже отметил, возраст ребят на тренировках составляет от 20 до 40 лет. Разной комплекции, с разными интересами и разными работами. Для кого-то бокс — это просто преодоление себя, для кого-то — хорошая зарядка, для других — возможность участвовать в соревнованиях и повышать свой уровень. Также сейчас с нами занимаются две девушки, которые порой очень сильно бьют.

Ещё мне очень повезло с тренером. Он в меру жёсткий, с отличным чувством юмора и большим боксёрским опытом. Поэтому на тренировках скучать не приходится. Думаю, это был один из главных аргументов, когда после первого занятия я решал — стоит оно того или нет.

А ещё у нас есть боксёрский чатик в Воцапе, где мы обсуждаем околобоксёрские штучки и просто шутим.

Травмы и боль

Бокс — жёсткий вид спорта, поэтому травм тут не избежать. Но прочно завязанные бинты спасают запястья, капа спасает зубы, а шлем снижает вероятность ушибов и синяков. Тем не менее, первые три месяца я почему-то ходил без шлема и несколько раз пропускал мощные боковые. Прочувствовав всю боль хорошего удара, я решил прикупить себе шлем и поберечь здоровье.

С серьёзным видом покупаю шлем

Мне несколько раз разбивали губу. Вернее, после мощных ударов, на губе оставался синяк. И даже свой первый прямой эфир в инстаграме «Многочитал», а также лекцию в Нетологии я проводил с такой вот отметиной. Но это бокс — я знаю на что я иду, и вполне готов к таким травмам.

Тем не менее, бокс можно воспринимать как мощную кардиотренировку и вообще не участвовать в спаррингах — тренироваться и отрабатывать удары только на мешках. Но мне это кажется неинтересным.

Я люблю бокс

С момента первой тренировки прошло уже семь месяцев. За это время я успел просмотреть несколько десятков фильмов про бокс, прочитал биографию Майка Тайсона и множество других материалов про знаменитых боксёров, глянул несколько любительских боёв вживую и сотни в записях. В общем, я со всех сторон погрузился в этот спорт и чертовски рад такому положению вещей.

Да простит меня моя великолепная спутница, которой пришлось смотреть вместе со мной все части Рокки

Я стал намного комфортнее чувствовать себя в собственном теле. Мне удалось набрать семь килограмм — у меня была цель именно набрать вес. Кстати, мой приятель-боксёр, который начал заниматься в то же время что и я, сбросил 11 килограмм. Так что бокс отлично помогает привести себя в хорошую форму. Ну и естественно, появилось больше уверенности в себе, и мне кажется, что я стал намного добрее :) Кроме того, я в очередной раз прокачал свой навык новичка.

Ещё мне кажется забавным контраст моих основных увлечений — книги и бокс. Не могу не улыбаться, когда об этом думаю. Кстати, не так давно я рассказал всю эту история Остину Клеону, с книги которого всё и началось. Вот что он ответил:

Не могу с ним не согласиться. Получилась отличная и полезная история. Ну а я продолжаю познавать искусство бокса.

2017   Записи

«Клан Сопрано»

У меня сложные отношения с кинематографом. Комедии меня не смешат, драмы не трогают, а любимые фильмы часто не цепляют моих друзей. И наоборот. Поэтому в последнее время я не берусь советовать фильмы или обсуждать их.

Зато у меня есть любимый сериал — «Клан Сопрано». И на днях я закончил уже в третий раз его пересматривать. Игра актёров, сценарий, диалоги, — мне нравится в нём всё. Прекрасно помню, как впервые, году в 2010, решил глянуть одну серию и решить — буду я смотреть этот сериал или нет. И после первых 20 минут понял, что досмотрю этот сериал до конца.

Хотел здесь написать немного про сюжет, но передумал. Если будет время — гляньте. Если времени не будет — то запишите и отложите на потом. Сериал того стоит.

Но есть в этом деле и грустная штука. После «Клана Сопрано» ни один сериал (драматический) не может хоть немного зацепить и заинтересовать. Везде сюжет кажется натянутым, а актёры стрёмными.

2017   Записи

Год моему Телеграму

На днях моему каналу в Телеграме исполнился год. Тогда я долго сопротивлялся и не хотел залазить в Телеграм, но в конце концов сдался и сделал свой канал про книги, продуктивность и жизнь. И ни разу не пожалел об этом!

Почти сразу я познакомился с замечательными владельцами великолепных @bookninja и @prochitalanapisala, которые помогли мне освоиться и разобраться в каналоведении. Спасибо, ребята!
Да и вообще я познакомился с кучей людей, а с некоторыми даже пересёкся в реальном пространстве.

Ещё я рассказал всем своим друзьям о том, как просто и классно вести мини-бложик в Телеграме. И некоторые из них послушали мой совет и завели свои каналы. Особенно меня радует Маша @cinemasha, которая много и подробно рассказывает про фильмы. Если вам нравится кинематограф — зацените.

За этот год я научился составлять долгосрочные контент-планы, продавать рекламу (дорого!), придумывать новые рубрики и отказываться от старых, а также проводить опросы. Читать и отвечать на ваши сообщения, спорить и смущаться от респектов.

Огромное вам спасибо! За то, что читаете, пишите сообщения, спорите и респектуете. За то, что советуете друзьям, репостите и рассказываете про меня в своих каналах. Ценю!

Ну и продолжаю думать, как сделать это всё ещё круче. Как только выберусь из отпусков — буду радовать вас новыми идеями. Стэй тьюнд!

2017   Записи

Меняю опыт и время на деньги

Я люблю преподавать, объяснять сложные вещи и делиться опытом. А ещё я прекрасно знаю, как порой сложно и больно разбираться в чём-то незнакомом. Поэтому, если ваши интересы связаны с моей деятельностью, то я готов вас проконсультировать.

— Как писать тексты и откуда брать идеи
— Как разработать контент-стратегию
— Как совмещать личные и рабочие проекты
— Как работать с литературой и внедрять изменения в личную и профессиональную жизнь

Говорю только о том, что попробовал сам, абстрактных примеров стараюсь избегать.

Как проходят консультации

Вы присылаете общую тему или конкретные вопросы. Если я считаю, что у меня достаточно опыта на них ответить, то мы договариваемся о времени и приступаем к консультации по Скайпу или Хэнгаутсу. Результат консультаций (как и всё в жизни) зависит от вас. Я могу только подтолкнуть.

Стоимость консультации: 5000₽. Продолжительность: по результату.
Если необходимо, дам домашнее задание и проверю его. Ну или просто поддержу ваши начинания.

К таким встречам я готовлюсь не меньше вашего, поэтому будет круто, если мы запланируем их заранее. Пишите письма на skaplichniy@gmail.com, договоримся о консультации и сделаем мир лучше!

2017   Записи

Как заработать на книгах

Любое увлечение можно превратить в источник дополнительного дохода, если немного подумать и найти правильный подход. В случае с книгами я поступил следующим образом — подключился к партнёрской сети Адмитад. То есть я занимаюсь тем же, чем и обычно — читаю и рекомендую книги, а читатели покупают заинтересовавшие их новинки. Но за каждую купленную по моей рекомендации книгу, я получаю небольшой процент.

За рубежом в этом плане намного проще, так как там есть Амазон, на котором все всё покупают. У нас такого единого маркета нет, поэтому приходится пользоваться монстрами вроде Адмитада и подключать программы отдельных магазинов.

Интерфейс у Адмитада довольно недружелюбный и в нём нужно будет поковыряться, а также подключить программы, участвующие в партнёрстве. У меня это — популярные книжные онлайн-магазины. Но самое главное заключается в том, что перед тем, как рассказать про ту или иную книгу, я копирую ссылку на неё, создаю специальную адмитадовскую ссылку, и вставляю под каждым постом. Теперь переходы и покупки по этой ссылке учитываются в моём аккаунте. Процент оплачивает мне интернет-магазин, для которого это получается вид дополнительной рекламы.

Доход с партнёрской сети зависит от популярности ресурса, а также от того, насколько посетители заинтересованы в покупке того или иного продукта. Как несложно догадаться, книги — не самый ходовой товар, особенно когда речь идёт об электронной версии книг, однако даже с книг в месяц набегает сумма, которую можно будет тратить на бизнес-ланчи и покупку новых книг.

2017   Записи

Как я работаю с почтой

В конце прошлого года я сходил на тренинг Максима Дорофеева, а этот тренинг вскоре лёг в основу книги «Джедайские техники». На мероприятии было много разных не очень банальных приёмов по продуктивности, но один — подход к работе с электронной почтой — полностью взорвал мне мозг. На следующий день я внедрил его на рабочем и персональном почтовом ящике, а потом применил тот же подход и к почте проекта «Многочитал».

Начну с того, что в разное время я использовал разные программы и сервисы, но в итоге на компьютере я пользуюсь стандартным веб-интерфейсом Gmail (личная и рабочая почта отдельно), Яндекс.Почта для «Многочитал», а на Айфоне у меня стоит штатная Mail только для личной почты. Любые уведомления везде отключены.

Отметить как прочитанное

Первое, что мне взорвало мозг, что я воспринял достаточно скептично, но решил попробовать — это отмечать все письма как прочитанные. То есть я настроил фильтр таким образом, чтобы абсолютно все входящие сразу же помечались как прочитанные. Сделал я это для того, чтобы новая почта не отвлекала меня от текущих дел и не давала путаться в ещё необработанных письмах.

Вот, что на эту тему говорит Максим:

Если ваш инбокс практически пуст, но вы пользуетесь статусом «прочитанное/непрочитанное», то вновь поступившие письма (которые помечены как непрочитанные) неизбежно привлекают к себе больше внимания, оттягивая его от тех писем, что также лежат в инбоксе (то есть пока не обработаны), но уже прочитаны. Получается, что если вы прочитали письмо и не обработали его, то его шансы стать обработанным начинают снижаться (так как ему приходится конкурировать за ваше внимание со свежими письмами, отмеченными жирным шрифтом). В итоге появляется сила, подталкивающая вас к увеличению количества писем, которые вы прочитали, но не обработали.

Звучит немного дико, но я решил попробовать. И прижилось. Сделать это достаточно просто: необходимо в качестве условия для фильтра задать какую-нибудь непонятную фигню и, в случае несоответствия, пусть помечает письма как прочитанные.

Проверка по расписанию

Благодаря такому подходу я намного реже стал заглядывать в свой почтовый ящик и переживать по поводу неотвеченных писем. А даже если случайно и загляну — то не увижу там выделенных болдом новых писем, так что мой мозг не сможет за что-нибудь зацепиться.

Стараюсь проверять по календарю — выделяю по 20 минут на личную и рабочую почту утром и вечером. Иногда срываюсь, но всё же стараюсь соблюдать расписание.

Пустой инбокс

Как правило, я не храню в папке «Входящие» письма больше одного дня. Просто приучил себя, что при работе с почтой (по расписанию) сразу же отвечаю на письма, либо создаю задачу в Things.

Всю «обработанную» почту переношу в архив, где она хранится и не мозолит глаза. При этом, джимейловский поиск отлично работает и по заархивированным письмам, так что важные письма не пропадают.

Как работаю с рассылками

Также я поставил отдельный фильтр на рассылки. То есть выбрал все свои рассылки, в нёс их адреса в фильтр, который закидывает такие письма в папку «Рассылки» и помечает звездочкой. И теперь три раза в неделю пробегаюсь по этим письмам, изучаю, а потом убираю звездочки с прочитанных.

Другие мелочи

Ещё один небольшой лайфхак — в настройках Джимейла вместо значков включить текст для кнопок. Мозгу вроде как намного проще ориентироваться в буквах, чем в непонятных пиктограммах. Ну и я заметил, что меньше туплю при таком подходе, хотя конечно, это дело вкуса.

Так и живём. Мне нравится, что почта постепенно из источника страданий и огромного количества задач превращается в дружелюбный ненапрягающий инструмент, который помогает в общении и работе.

2017   Записи
Ранее Ctrl + ↓